Bienvenidos, entusiastas del fitness, a nuestra gacetilla trimestral (o semestral, según cómo se alineen los astros y mis quehaceres) de la edición de Semana Santa.
No me voy a liar con preámbulos, que ya sé por qué leéis el boletin, todo queréis saber quién va a obtener el codiciado galardón “Alumno del Trimestre LogroMotion”.
La flamante ganadora es Elvira Alesanco, y no ha sido precisamente por sorteo ni por cansina, ya son más de 6 años conmigo.
Primero, porque ha superado con éxito una lesión de hombro, entrenando incluso en días en los que el cuerpo pedía sofá o caña con la Cris. El parón no entraba en sus planes, y eso, en LogroMotion, dónde se viene a disfrutar del sufrimiento guiado, se valora mucho.
Segundo, porque he visto un cambio de actitud formidable. Donde antes había caras de “me he arrastrado todo el día”, ahora hay una predisposición mucho más positiva. Y ya sabéis, a veces forzar una sonrisa es el primer paso para convencerte de que todo va bien… y que la mayoría de los problemas son solo inconvenientes.
Y por último, nuestra galardonada tiene un objetivo claro entre ceja y ceja, y está entrenando con ahínco para conseguirlo. Vamos a darle en todos los morros a quien tú y yo sabemos… con elegancia, pero en todos los morros.
Enhorabuena, Elvira.
Desde hoy pasas oficialmente a ser leyenda de LogroMotion.
Mención especial para Rosana Santa, por hacer su primera dominada. Enhorabuena también!!
Últimamente ha surgido en varias clases el tema de la suplementación y me parece interesante aclarar algunos puntos. Es un asunto del que se habla cada vez más y sobre el que existe mucha información, a veces útil y otras veces confusa, por lo que es fácil no tener claro cuándo realmente merece la pena suplementarse y cuándo no.
Lo primero: si te alimentas bien , duermes lo suficiente, haces ejercicio regularmente y controlas tu estrés, ya estás haciendo casi todo lo necesario para mantener una buena salud. Probablemente eso representa el 90% de lo importante. Antes de pensar en suplementos, estas bases deberían estar cubiertas.
Ahora bien, si no descansas lo suficiente, tu alimentación no es la mejor, haces menos ejercicio del necesario o simplemente quieres optimizar tu salud, la suplementación puede ayudarte. En estos casos, algunos suplementos pueden ser un apoyo interesante, pero siempre como complemento, no como sustituto de unos buenos hábitos.
Voy a intentar resumirlo lo máximo posible:
Suplementar según:
- edad
- estilo de vida
- entrenamiento
- analíticas
- objetivos
No existe un “pack universal”.
A continuación, un resumen claro con los suplementos con mayor evidencia:
SUPLEMENTO | ¿pOR QUÉ USARLO? | BENEFICOS |
|---|---|---|
Creatina | Muy estudiada y segura | Mejora fuerza, ayuda a mantener masa muscular, favorece recuperación y puede apoyar la función cognitiva |
Vitamina D + K2 | Trabajan de forma complementaria en el metabolismo del calcio | Apoyo a la salud ósea, sistema inmune y ayuda a dirigir el calcio a huesos y dientes |
Vitamina C | Apoyo básico al organismo | Contribuye al sistema inmune, síntesis de colágeno y protección antioxidante |
Omega 3 | Muchas dietas son pobres en EPA y DHA | Salud cardiovascular, función cerebral, efecto antiinflamatorio y recuperación |
Magnesio (bisglicinato o triple) | Muy implicado en sistema nervioso y muscular | Favorece relajación, descanso, función muscular y reducción de fatiga |
Melatonina | Regulador natural del sueño | Ayuda a conciliar el sueño y mejorar el ritmo circadiano |
No me saco esta información del sombrero. Cuando salgo a correr o ando en bici suelo escuchar podcasts sobre salud, entrenamiento y suplementación.
Os dejo aquí una pequeña selección de episodios que me han parecido interesantes y de los que creo que podéis sacar provecho.
Me despido por ahora, espero que hayas disfrutado leyendo este boletín de noticias tanto como yo escribiéndolo. Un saludo, nos vemos en LogroMotion!
Víctor G. Sarramián Díaz
