¡Bienvenidos, entusiastas del fitness, a la edición primaveral de nuestra gacetilla trimestral!
En esta entrega, celebraremos el esfuerzo y la dedicación de algún miembro ilustre de LogroMotion con nuestra sección estrella, "Alumno del Trimestre".
Además, desvelaremos emocionantes nuevos retos que prometen dar vidilla a las clases y fomentar ese pique sano entre vosotros.
Al lío, es un honor inmenso anunciar a nuestra "Alumna del Trimestre". Ésta vez no podía ser otra que la inigualable Maica Soria. Esta estrella en ascenso no solo ha conquistado 9 medias maratones en el último año, sino que también ha logrado pulverizar sus marcas personales. Proezas admirables, pero para un servidor, lo más importante es que Maica no solo ha adoptado el hábito saludable de correr y entrenar fuerza, sino que ya forma parte integral de su vida. Eso es oro puro ¡Enhorabuena Maica!
Un breve apunte, se dice que la esperanza de vida está muy determinada por tus niveles de fuerza (lo que mejoramos en LogroMotion) y tu consumo máximo de oxígeno (lo que Maica mejora corriendo), así que tenemos Maica para rato, va a vivir 200 años.

(de izquierda a derecha: Marina, Marta, Maica y Cristina en LogroMotion a las 7 de la mañana)
Hablando de hábitos, todos sabemos del poder de los pequeños cambios sostenidos en el tiempo. Resumiendo en una frase el aclamado libro “Hábitos atómicos” de James Clear “...el éxito no proviene de cambios masivos, sino de pequeñas mejoras constantes…”

Para formar buenos hábitos, James Clear en "Atomic Habits" sugiere 4 leyes:
- Ley de la Obviedad: Haz que los buenos hábitos sean visibles y accesibles. Por ejemplo, mantén frutas y comida saludable en lugares visibles y accesibles en tu cocina.
- Ley de la Atracción: Asocia los buenos hábitos con recompensas placenteras. Esto podría
significar seguir una sesión de ejercicio con una actividad que disfrutes.(tomarte un cubata no vale) - Ley de la Facilidad: Reduce la resistencia para realizar buenos hábitos. Por ejemplo, preparar tu ropa de entrenamiento la noche anterior.
- Ley de la Satisfacción: Asegúrate de que tus buenos hábitos ofrezcan gratificaciones inmediatas, como un sentimiento de logro o un progreso visible.
Por otro lado, para abandonar malos hábitos, el libro propone: - Invertir la Ley de la Obviedad: Haz que los malos hábitos sean invisibles o inaccesibles. Por ejemplo, desinstalar aplicaciones distractoras de tu teléfono.
- Invertir la Ley de la Atracción: Haz que los malos hábitos sean desagradables. Reflexiona sobre cómo la falta de ejercicio afecta negativamente tu salud y bienestar general.
- Invertir la Ley de la Facilidad: Aumenta la dificultad para realizar malos hábitos. Por ejemplo, guardar los dulces o comida basura en lugares difíciles de alcanzar.
- Invertir la Ley de la Satisfacción: Elimina la recompensa asociada con el mal hábito, como evitar la gratificación instantánea que ofrece y centrarte en las consecuencias negativas a largo plazo. Piensa en cómo te sientes después de saltarte un entrenamiento y utiliza esa sensación para motivarte a mantener tu rutina.
La monitorización de los hábitos es una herramienta poderosa para el cambio de comportamiento porque te vuelves más consciente de tus acciones, lo que te ayuda a mantener el foco y te motiva a seguir con tu progreso.
Os lo he puesto fácil, y ahora todos tenéis una nueva pestaña en vuestra hoja de entrenamientos en la que podéis hacer un seguimiento de vuestros hábitos.
Podéis hacer “click” en una casilla cada vez que cumplís con la rutina y ver una representación gráfica de vuestro progreso.

Propongo empezar con cambios mínimos como hacer 20 minutos de entrenamiento por tu cuenta una vez a la semana, evitar los postres azucarados, empezar a correr 2 días a la semana aunque sea 20 minutos, comer sin pan, limitar el tiempo dedicado a dispositivos electrónicos, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, 7-8 horas de sueño de calidad cada noche.
(Si quieres ideas para hacer sesiones de fuerza cortas y efectivas puedes echar un ojo a este canal de YouTube.)
Un estudio de la University College London sugiere que, en promedio, se tardan unos 66 días para que un nuevo comportamiento se convierta en automático, aunque esto puede oscilar entre 18 y 254 días.
Espero que la currada que me he pegado, sirva de algo, me encantaría ver que vais haciendo “click” en vuestros nuevos hábitos.
Si crees que no hay margen para mejorar tu vida, que tus rutinas y hábitos son perfectos tal como están, entonces felicidades, no hace falta que hagas nada. Aunque, ambos sabemos que eso no es verdad.
Abordando otro asunto que tenemos pendiente, atendiendo al clamor popular generado tras la épica cena de Navidad, estoy tramando algo emocionante: organizar un evento deportivo para todos los Logromotioneros. Se trata de una “carrera-marcha de orientación” en las inmediaciones de La Grajera.
No hace falta ser una gacela para participar; mi plan es crear equipos equilibrados. Así, tendremos personas que sean ágiles con los mapas, junto con aquellas que sean buenos corredores , incluso si pensar no es lo suyo! La idea es combinar talentos para que todos disfrutemos al máximo.
Y, como no hay fiesta sin banquete, y en La Rioja no sabemos celebrar nada sin comer y sobre todo sin beber, la idea es terminar el evento con una comilona. ¡Prepárate para sudar, reír y, por supuesto, llenar el buche! Os iré informando de las fechas, pero todo apunta a que sea a principios de junio.
Por último, estoy perfilando un nuevo reto del que saldrá el próximo “alumno del trimestre”,
se va a tratar de una prueba combinada con factores de corrección en base a la edad y el sexo para que todos podamos competir en igualdad de condiciones.
Todo va a estar basado en estudios de valores normativos que comparan la fuerza y la resistencia en hombres y mujeres y el declive de la fuerza en la edad adulta década a década.
Lo tengo casi, casi a punto y os voy a dar una pista, una de las pruebas va a ser el press de banca.
Me despido por ahora, espero que hayas disfrutado leyendo este boletín de noticias tanto como yo escribiéndolo.
Un saludo y nos vemos en la edición de verano!!!!

Víctor G. Sarramián Díaz
PD: Los días festivos de este trimestre son miércoles 1 de mayo, lunes 10 de junio y martes 11 del mismo mes.
PD2: Un último apunte, cada vez la competencia es más feroz, si quieres echarnos una mano, dirígete a nuestra página de Google y deja una reseña en este enlace.