Entrena tu cu​​​​​erpo mente y emociones.


09/ 10 / 2019  CUERPO


Lista de material para que podáis adquirirlo poco a poco, obviamente no es obligatorio pero va a enriquecer la clase, lo podéis utilizar en casa (sí, os voy a mandar deberes) y además la inversión es mínima:

  • introducción
  • ejercicio
  • vuelta a la calma
  • conexión  mente-emociones
  • feed-back
  • Evitar estiramientos antes de hacer ejercicio, después...depende (lectura)

  • Mobilidad articular, me sirve de continuación de test
    Sentadilla rana
    Press cubano
    Pirámide
    Spiderman con rotación
    Talones y puntetas
    Andar de isquios
    Camarero con theraband
    Gato
    Core

  • Glúteo mediano, ¿Por qué es tan importante? Estabilizador de rodilla, activación de glúteo
    Mini-band en tobillos, cuadrados alrededor de esterilla
    La maja vestida
    Pasos diagonales

  • Core: (Explicación: postura, gran masa muscular, estabilización columna, transmisión movimiento) 
    Plancha: normal, regresión, progresiónes (rodillas, plancha larga)
    Series + test (duración)
    Plancha excéntrico

  • Glúteo mayor e isquiotibiales: Explicación (mayor extensor de la cadera, músculo más grande, implicación postural, evita dolor de espalda, producción de fuerza, distribución de fibras, resistente y potente)
    Puente (importancia flexores de la cadera)
    Puente unilateral
    Talonamiento
    Patada de burro (desde plancha o desde suelo)

  • Extensión de espalda (postura, ordenador, televisión...)
    Esfinge 3s
    Superman


  • clase: sentadilla