Sesión 9 del Programa "RESISTIRÉ! " LogroMotion
Calentamiento y glosario de ejercicios con explicación más abajo.
Recuerda que no son clases personalizadas, adapta los ejercicios a tu nivel de actividad física.
Os explico un poquito más sobre la sesión en este audio:
CALENTAMIENTO
BLOQUE FUERZA 1 -
4 x ( 8 extensiones de cuádriceps + 20 seg
+ 30 seg deslizamiento de trapo+ 20 seg
+ 8 deslizamiento de isquiotibiales +20 seg
+10 flexiones diamante )
BLOQUE FUERZA 2 -
4 x (6/6 puente unilateral + 20 seg
+ 3x12 seg plancha "codos a pies"+ 20 seg
+10 remo en mesa +20 seg)
Vídeos de la sesión
Los siguientes vídeos son los bloques con los que construimos las sesión.
Sigue estos consejos
1-Adapta la sesión a tu estado de forma, si 4 rondas te parece demasiado, haz solamente 3. Por el contrario, si 6 repeticiones de un ejercicio se te quedan cortas, haz 8. Escucha a tu cuerpo.
Asimismo, también puedes adaptar los descansos, aumentando o disminuyendo el tiempo de recuperación.
2-No hagas ningún ejercicio que consideres lesivo o que te cause dolor
3-Hidrátate bien y si no estás acostumbrado a estas sesiones nunca está de más tener un plátano a mano o alguna fuente de hidratos de carbono de absorción rápida.