En este vídeo te mostramos un ejercicio excéntrico para trabajar los isquiotibiales y te explicamos por qué debes trabajar tus isquios regularmente. 

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Hoy hemos hecho unos sets de sentadillas con Ossama, uno de los ejercicios clave en la preparación de un corredor, ya que imita la extensión de la cadera, rodilla y tobillos. Pero muchas sentadillas sin un trabajo compensatorio de isquiotibiales nos pueden dar problemas por 2 motivos:

1- La activación de los isquiotibiales durante las sentadillas es solamente moderada, producen aproximadamente la mitad de actividad que durante un ejercicio específico para estos músculos. Por ello debemos trabajarlos a conciencia con un ejercicio como este.

2 - El trabajo de isquiotibiales es fundamental porque ejercen una acción que neutraliza la fuerza que imparten los cuádriceps sobre el ligamento anterior cruzado.

En un frase, trabaja tus isquios para compensar el trabajo que realizan tus cuádriceps, tus rodillas te lo agradecerán.

Es todo un reto intentar mejorar al mejor corredor riojano del momento, el internacional Ossama Ifraj. Lo voy a intentar y os voy a mostrar como lo hago en una serie de vídeos.

Una reducida movilidad del tobillo en el plano sagital puede aumentar el movimiento de la rodilla en el plano frontal. Con el tiempo, esto puede crear otros desajustes en la cadena cinética y afectar la activación de músculos como el glúteo medio. Por ello, un corredor como Ossama Ifraj, que en mediciones con el goniómetro mostró reducida movilidad del tobillo, puede ser susceptible de lesiones en la rodilla.

Solución: Trabajar un poco la dorsiflexión del tobillo utilizando una zancada partida, movilizando activamente la rodilla y tibia hacia delante. Además este ejercicio es ideal para calentar de cara al set principal, activando glúteos y cuádriceps de forma unilateral, asimismo proporciona un estiramiento dinámico de los flexores de las caderas.

¡3 pájaros de un tiro!