Sesión 2 del Programa "RESISTIRÉ! " LogroMotion
Calentamiento y glosario de ejercicios con explicación más abajo.
Recuerda que no son clases personalizadas, adapta los ejercicios a tu nivel de actividad física.
CALENTAMIENTO
BLOQUE FUERZA 1 -
4 x ( 12 sentadillas + 20 seg
+ 30 seg plancha triple + 20 seg
+ 10 press de banca +20 seg )
BLOQUE CARDIO 1 -
4 x ( 20 seg actividad + 10 seg. descanso con los cuatro ejercicios del vídeo CARDIO 1.0 + 40 seg )
BLOQUE FUERZA 2 -
4 x (12 puente de glúteo + 20 seg
+ 12 bicho moribundo + 20 seg
+ 8 deslizamiento de trapo para isquiotibial + 20seg)
Calentamiento
Muchos de vosotros estáis familiarizados con los ejercicios del vídeo, pero nunca está demás tener una guía. Si consideras que un ejercicio puede ser lesivo, simplemente no lo hagas. Poco a poco iré añadiendo más contenido con más alternativas.Aúpa!!!
Glosario de Ejercicios
Los siguientes vídeos son los bloques con los que construimos las sesiones. Es una breve explicación de unos 30 segundos que te servirán como referencia.
Sigue estos consejos
1-Adapta la sesión a tu estado de forma, si 4 rondas te parece demasiado, haz solamente 3. Por el contrario, si 6 repeticiones de un ejercicio se te quedan cortas, haz 8. Escucha a tu cuerpo.
Asimismo, también puedes adaptar los descansos, aumentando o disminuyendo el tiempo de recuperación.
2-No hagas ningún ejercicio que consideres lesivo o que te cause dolor
3-Hidrátate bien y si no estás acostumbrado a estas sesiones nunca está de más tener un plátano a mano o alguna fuente de hidratos de carbono de absorción rápida.