us tendones pueden almacenar energía elástica. Energía "gratis", que no necesita ser repuesta. ¿Un chollo verdad? La última tecnología que utilizó Nike para intentar bajar de las 2 horas en la maratón, tú la has tenido siempre en tus piernas y la puedes aprovechar mediante el entrenamiento de la pliometría. Descubre qué es y cómo funciona en este artículo.
ormación de nuevas neuronas, aumento de la capacidad de aprendizaje, "subidones" naturales que se asemejan a los efectos del canabis, pero también reducción de la materia gris y amnesia. Descubre los 10 efectos que correr puede tener en tu cerebro. Si has corrido una maratón estoy seguro de que el nº 10 también te ha pasado a ti.
n mi segundo artículo sobre el core, voy a tener un enfoque mucho más práctico. Quiero darte unas pautas para que sepas con certeza qué hacer y cómo integrar el core en tus rutinas de gimnasio. Descubre los 10 mejores consejos que puedes aplicar desde hoy para trabajar tu core.
l entrenamiento del ´Core´ es un tema enormemente popular. En la última década, corredores, revistas de "running" y gurús del "fitness" consideran el core como un factor muy importante para mejorar el rendimiento y evitar lesiones. Pero.. ¿Sabes con certeza qué es el core? ¿Es realmente tan beneficioso su trabajo?
eo que correr descalzo es una nueva moda. Lo leo en un blog de El Mundo titulado "correr es de valientes" , en la sección "vida sana". Entiendo que los diarios necesiten atraer lectores a golpe de llamativos titulares, todos tenemos que comer. Pero eso no me impide señalar la falta de ética y rigor de algunas prácticas. El artículo es una apología del calzado minimalista y el "barefoot running" (correr descalzo).
Es un texto simplón, de lectura fácil, enemigo del análisis y el conocimiento de la realidad. No menciona referencias y evidencia que su autor, quien quiera que sea, no tiene la más mínima idea de lo que está escribiendo. El resultado es un indigesto pienso lleno de falacias.
La entrada de este blog de El Mundo enumera 7 beneficios de correr descalzo. Las medio verdades siguen siendo mentiras, y si sigues leyendo vas a entender por qué.
En este vídeo te mostramos un ejercicio excéntrico para trabajar los isquiotibiales y te explicamos por qué debes trabajar tus isquios regularmente.
Hoy hemos hecho unos sets de sentadillas con Ossama, uno de los ejercicios clave en la preparación de un corredor, ya que imita la extensión de la cadera, rodilla y tobillos. Pero muchas sentadillas sin un trabajo compensatorio de isquiotibiales nos pueden dar problemas por 2 motivos:
1- La activación de los isquiotibiales durante las sentadillas es solamente moderada, producen aproximadamente la mitad de actividad que durante un ejercicio específico para estos músculos. Por ello debemos trabajarlos a conciencia con un ejercicio como este.
2 - El trabajo de isquiotibiales es fundamental porque ejercen una acción que neutraliza la fuerza que imparten los cuádriceps sobre el ligamento anterior cruzado.
En un frase, trabaja tus isquios para compensar el trabajo que realizan tus cuádriceps, tus rodillas te lo agradecerán.
Es todo un reto intentar mejorar al mejor corredor riojano del momento, el internacional Ossama Ifraj. Lo voy a intentar y os voy a mostrar como lo hago en una serie de vídeos.
Una reducida movilidad del tobillo en el plano sagital puede aumentar el movimiento de la rodilla en el plano frontal. Con el tiempo, esto puede crear otros desajustes en la cadena cinética y afectar la activación de músculos como el glúteo medio. Por ello, un corredor como Ossama Ifraj, que en mediciones con el goniómetro mostró reducida movilidad del tobillo, puede ser susceptible de lesiones en la rodilla.
Solución: Trabajar un poco la dorsiflexión del tobillo utilizando una zancada partida, movilizando activamente la rodilla y tibia hacia delante. Además este ejercicio es ideal para calentar de cara al set principal, activando glúteos y cuádriceps de forma unilateral, asimismo proporciona un estiramiento dinámico de los flexores de las caderas.
¡3 pájaros de un tiro!
oy os voy a hablar sobre un tema que tengo muy leído. El apasionante mundo del entrenamiento complejo y la potenciación post activación (PAP). No dejes de leer, que no es tan complicado y además te puedes beneficiar de esta forma de organizar el entrenamiento en el gimnasio. En unos minutos estarás pensando por qué no lo has probado antes.
l entrenamiento de la fuerza es una actividad esencial para ralentizar los efectos del envejecimiento. Los resultados en personas mayores son sorprendentes: aumento de la masa muscular, fuerza, potencia y densidad ósea. Todo ello se puede traducir en mayour independencia y calidad de vida por más tiempo. ¿Alguien da más?
Sí, Gary un antiguo cliente y amigo tiene algo que decirnos al respecto...
l rendimiento no es solamente una cuestión de entrenamiento, qué y cuándo comemos también es clave para optimizar las adaptaciones producidas por el entrenamiento y alcanzar nuestro máximo potencial.
En la entrada de hoy ataco de frente 2 mitos referentes a la ingesta de carbohidratos...