Los 10 cambios que correr provoca en tu cerebro
ormación de nuevas neuronas, aumento de la capacidad de aprendizaje, "subidones" naturales que se asemejan a los efectos del canabis, pero también reducción de la materia gris y amnesia. Descubre los 10 efectos que correr puede tener en tu cerebro. Si has corrido una maratón estoy seguro de que el nº 10 también te ha pasado a ti.
More...
1 Los "subidones" que te dan cuando corres están asociados a cambios químicos en el cerebro.
¿A que a veces te sientes eufórico después de correr?
Un estudio explica que esto es debido a cambios en los mensajeros químicos del cerebro.
Aumenta la recepción de opioides, lo que está relacionado con una sensación subjetiva de euforia, que a su vez explica por qué correr aumenta la segregación de endorfinas en el cerebro.
También se ha demostrado que una carrera intensa esta asociada con la circulación de endocanabinoides. ¿A que esto de los canabinoides te suena?
No hay duda, correr es un "subidón" natural.
2 Los esprints estimulan tu control cognitivo
En este estudio llegan a la conclusión de que varios esprints de 10 segundos durante 10 minutos mejoran la puntuación de una batería de test cognitivos, inmediatamente después de los esprints y hasta 45 minutos más tarde.
Moraleja: si en tu trabajo necesitas darle mucho al "coco", en tu descanso no te comas un donut, sal a la calle e invierte 10 minutos en hacer esprints.
3 Siete semanas de entrenamiento interválico pueden aumentar tu flexibilidad cognitiva.
Los investigadores de un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research reportaron que los participantes que hicieron entrenamiento interválico 3 veces por semana mejoraron su forma física y se convirtieron en mejores corredores, pero también mostraron mejoras en su flexibilidad cognitiva. Se adaptaban mejor a cambios en las instrucciones que se les daba para realizar tareas con un ordenador personal.
4 Las carreras de resistencia extremas hacen encojer tu cerebro, aunque vuelve a crecer de nuevo.
4000 kilómetros en 64 días (sin un día de descanso) son necesarios para que la materia gris de tu cerebro se reduzca en un 6%, lo que según los expertos es una cantidad "sustancial".
Afortunadamente los escaneos cerebrales realizados 8 meses después de la salvajada, reflejaban que la materia gris había vuelto a su nivel inicial. ¡Y qué necesidad habrá de hacer esas barbaridades!
Te estarás preguntando en qué carrera te ponen la línea de meta a 4000km, en la TransEurope-FootRace ultramarathon. ¿No te animas?
(referencia al estudio)
5 Correr altera las conexiones dentro de tu cerebro
En este estudio se escaneó los cerebros de corredores fondistas en reposo, con los ojos abiertos y durante 6 minutos. Las zonas frontal-parietal y otras regiones neuronales relacionadas con la memoria y el auto-control mostraban una mayor conexión. Estarás pensando... ¿y a mi qué? Pues al parecer los investigadores dijeron que una mejor conexión indica que mientras corremos estamos muy activos a nivel cognitivo, que le damos muchas vueltas a la cabeza.
¿Quién no ha tenido alguna idea genial mientras corría? ¿O alguna reflexión transcendental? ¿Y quién llega a casa y después de ducharse ya no se acuerda de nada?
6 Correr también puede tener efectos calmantes
Quizás éste sea el punto más difícil de demostrar, a pesar de que muchos corredores afirman que correr les relaja.
Existe un estudio que en parte puede explicar este fenómeno. Midieron la actividad eléctrica del cerebro varias veces durante una carrera de 6 horas de duración. Sí, has leído bien, 6 horas. Parece ser que correr reducía la actividad del cortex frontal del cerebro y los corredores reportaron sensación de relajación y fluidez con el entorno.
Basados en esta investigación, no parece muy riguroso decir que correr te calma, tanto por la duración de la prueba como por la poca fiabilidad que te brindan las sensaciones subjetivas reportadas por los corredores.
A mí no me relaja, me cuesta dormir si salgo a correr por la noche, sobre todo si es un entrenamiento intenso. ¿Y a ti? No te cortes, escribe tu experiencia en la sección de comentarios al final del artículo.
7 Correr favorece el nacimiento de nuevas neuronas. (por lo menos en ratones)
Se pensaba que la neurogénesis no era posible en cerebros adultos, pero resulta que sí, que es posible. El nacimiento de nuevas neuronas sucede en ciertas partes del cerebro.
Creo que eso explica que muchos hippies de los 60 ahora son adultos y ancianos normales.
Bromas aparte, en un estudio, los ratones que corrían en una de esas ruedecitas, exhibían dos veces más neurogénesis en el hipocampo que los ratones que nadaban.
Este amigo del gif esta buscando desesperadamente sus neuronas perdidas
Se cree además que la carrera de larga distancia favorece este proceso en mayor medida que un estilo de entrenamiento interválico.
8 Una sesión de carrera corta puede ayudar a regular tus emociones
El mundo de la ciencia es alucinante, no entiendo como algunos cerebritos pueden elucubrar estas investigaciones tan retorcidas.
Ojo al dato...pidieron a unos voluntarios elegir entre correr o estirar 30 minutos y después todos visionaron un fragmento muy triste de la película The Champ.
Se llegó a la conclusión de que un poco de ejercicio aeróbico puede ayudar a aquellos sujetos más propensos a sufrir algún desorden afectivo, a ser menos susceptibles al impacto de un factor estresante, que en este caso fue la película.
He buscado en YouTube "The Champ" y creo que este es el fragmento.
Ahora en serio, si eres de lágrima fácil ni se te ocurra ver el vídeo, te vas a ahorrar un mal rato. (a menos que hayas corrido 30 minutos suave)
9 Los intervalos de alta intensidad pueden aumentar tu capacidad para aprender.
Otro estudio que tiene tela, los investigadores testearon la habilidad de los participantes de aprender nuevas palabras inventadas que se asignaban a diferentes objetos. Realizaron la prueba con tres grupos. Antes de examinarlos, los sujetos en el primer grupo realizaron 2 intervalos de 3 minutos a tope, los del segundo grupo 40 minutos suaves y los integrantes del tercer grupo estuvieron reposando.
El primer grupo (2x3 mins), fue capaz de apreder más rápido las palabras y de retenerlas más en la memoria, ya que se les hizo la prueba una semana más tarde. Todo ello debido a unos niveles mayores de dopamina, epinefrina, norepinefrina y BDNF. (No te creas, yo tampoco sé que es todo esto)
Imagínate si la chavalería en el recreo, se dejaran de bollería industrial y móviles y se pusiera a hacer esprints. También se podría intentar en el congreso de los diputados. Otro gallo nos cantaría en este país.
10 Cuando corremos una maratón se nos olvida el dolor que hemos sufrido
Esta es mi favorita porque me pasa frecuentemente y estoy seguro de que a tí también.
Estás corriendo una carrera, empieza a hacerse dura y piensas..."quien me manda a mí meterme en estos saraos, esta y no más". Seguidamente llegas a meta y a los 5 minutos ya estás pensando en la siguiente carrera. ¿Te sientes identificado?
Un grupo de investigadores se dedicaron a preguntar a los maratonianos que describieran su dolor y emociones. Todo ello en línea de meta, cuando todavía te duele todo el esqueleto.
Seis meses más tarde se les pidió de nuevo que recordaran el dolor que sintieron durante la carrera. Los corredores tenían una clara tendencia a haber olvidado cuánto habían sufrido, especialmente si al terminar la maratón sintieron una gran carga emocional.
En 2015, dos compañeros de equipo y yo teníamos un objetivo claro para la maratón de Londres. Queríamos bajar de las 3 horas y lo conseguimos. Os juro por Tutatis que no recuerdo el dolor, pero el abrazo que nos dimos en línea de meta jamás se me olvidará.
¡Enhorabuena! Eres uno de los pocos lectores que no me lee las entradas por encima y llega hasta el final. Mi esfuerzo ha merecido la pena. Espero que te haya parecido interesante, te agradeceré mucho que hagas clic en alguno de los iconos de las redes sociales porque me estarás ayudando a seguir adelante con el blog.
Gracias de antemano.
(Referencias a los artículos en este enlace)
