os días son más cortos, ahí afuera hace frío, sopla el viento y abundan los días que el legendario ciclista Perico Delgado definiría como “pestosos”. Vaya, de los que no apetece entrenar. Lo que realmente apetece es sofá, manta, Netflix y encargar una pizza. ¿A que sí?

En los meses más fríos nuestra motivación puede sufrir el típico bajón invernal.  Si es así tenemos un problema, no lo podemos permitir porque no somos osos hibernadores.

odríamos estar todo el día hablando del balance energético diario,  las calorías que tomas y las que quemas, los beneficios de consumir proteínas cada 4 horas para estimular la síntesis proteica o por qué los carbohidratos no son lo que te está haciendo engordar.  

Quizás te hayan hecho creer que ciertos alimentos engordan, que tienes que tomar suplementos para quemar grasa, que existen ejercicios que van a quemar los michelines con rapidez, que tomar un zumo de limón en ayunas va a prolongar tu vida 5 años y que no puedes disfrutar de una vida sana sin tomar un aguacate y medio al día.

Yo no te voy a ofrecer milagros ni charlatanería propia de un infocomercial de madrugada, no quiero hacerte perder el tiempo. Simplemente te presento 10 hábitos sensatos que puedes poner en práctica desde hoy mismo para llevar una vida más saludable.

o todo el mundo corre de la misma manera, ni existe una única técnica correcta para hacerlo, pero algo está muy claro: los corredores de nivel mundial  
comparten patrones de movimiento similares y tienen varias cosas en común; son rapidísimos, increíblemente eficientes y pueden tolerar un gran volumen de entrenamiento sin lesionarse.
Voy a explicar cómo corre la élite del atletismo describiendo 5 similitudes en su técnica de carrera : Apoyo del pie, punto de apoyo del pie en relación a las caderas, extensión de la cadera, recobro y acción de tronco y brazos.

esulta que sudar la camiseta puede hacer que disfrutes más y mejor del sexo.
Estudios científicos muestran consistentemente que el ejercicio físico aumenta la libido y la función sexual, o eso nos cuenta Mary Claire Haver, una experta en el tema de la Universidad de Texas.

n la entrada de hoy te voy a desvelar cuáles son las claves de un buen calentamiento y cómo adaptarlo a tus características como corredor y las singularidades de la carrera.

El objetivo de un calentamiento es muy simple, preparar el cuerpo para correr.  Suena increíblemente sencillo, pero no es tan fácil mantener un equilibrio entre la intensidad del mismo y el tiempo de recuperación antes de la prueba. Debe ser suficientemente intenso para que se produzcan beneficios fisiológicos pero no demasiado intenso, ya que podría producir fatiga.
Asimismo, necesitas un tiempo de recuperación idóneo entre la finalización del calentamiento y  la competición, si transcurre demasiado tiempo los beneficios desaparecen y una recuperación muy corta induce fatiga.

s el eterno debate al que me enfrento con frecuencia. Cuando conozco a  fulano o mengana y se entera de que soy preparador físico, me suelen disparan la siguiente pregunta: ¿Qué tengo que hacer para perder barriga? Normalmente se auto responden con otras dos preguntas ¿abdominales, no? o ¿cardio, no?

En cuanto a lo de hacer abdominales para perder barriga lo despacho rápido, siempre de la misma manera. "Si quieres tener una cara más fina, ¿mascas chicle, no? ¿y si quieres bajar papada? ¿abres y cierras la boca? No se pierde grasa de forma localizada (a no ser que seas un fisioculturista con unos porcentajes de grasa mínimos)

Sin embargo, me cuesta un poco más llegar a la gente cuando les digo que el cardio suave o la carrera continua puede que no sea lo más eficaz para perder peso. Por eso hoy voy a intentar explicarlo, además si hay algún reincidente que me formula la misma pregunta, puedo dar mi tarjeta al sujeto en cuestión para que entre en mi página y lea esta entrada.

n ocasiones me enfrasco en la lectura de artículos científicos, la bibliografía de uno me  lleva a leer otro,  y así me puedo pasar el rato.  Unas veces leo artículos que son previsibles (también necesarios, porque un número de artículos similares es lo que da validez a una teoría), otros son más o menos innovadores, pero hay un tercer tipo de investigación que me parece fascinante, el estudio longitudinal.  

En mi opinión tienen un especial valor informativo porque el número de participantes suele ser  enorme y la duración del seguimiento se puede extender durante décadas. Todo ese esfuerzo y compromiso da un valor excepcional a apenas 10 páginas.

Ayer leí una investigación que relacionaba los niveles de fuerza y la mortalidad y me impresionó tanto que me apetece  airear el conocimiento.

oy por sentado que leíste la última entrada de este blog, era un buen punto de partida para entender por qué los esprines pueden beneficiarte como corredor de fondo. También prometí continuar con el tema desde un enfoque más práctico, así es como se aprende y las teorías adquieren valor. Así que en eso estamos hoy.

Podría parecer que para hacer esprines solamente hay que correr a todo lo que den las piernas, pero resulta que hay un poco más de miga en el asunto.  Voy a enumerar algunas ideas básicas para que incorpores los esprines a tu programa con un poco de cordura. 

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